Wat is een gezonde lifestyle voor 50+ ?

Over levensstijl en vooral GEZONDE levensstijl is al zoveel geschreven.  En het zijn altijd de bekende lijstjes zo van: eet je groenten, sport veel en heb een passie.  daarmee wordt je zelfs 100 jaar als kje toevallig ook nog eens in 'de blauwe zone' leeft. (hier later meer over)

Hier wederom een lijstje, maar dan wel met een kwinkslag en een knipoog. Want een gezonde levensstijl is goed (en gezond) maar je moet er zelf wel lol in hebben, anders werkt het niet.

Een gezonde lifestyle voor een vrouw van 50 jaar en ouder is gericht op het behouden van fysieke gezondheid, mentaal welzijn en een actieve levensstijl.


Gevarieerde voeding:
Eet een gebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten (zoals vis, kip, bonen en peulvruchten) en gezonde vetten. Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en zout.
Af en toe eens ongezond eten kan helemaal geen kwaad.  Het gaat om de grote lijnen.  En heb je een quilty plesure in de vorm van chocloade, patat of drop?  Neem het gewoon, maar bijvoorbeeld alleen na een half uurtje sporten of als beloning vor het schirjven van een leuke blog :>)

Hydratatie:
Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Vocht is belangrijk voor een goede spijsvertering, huidgezondheid en algeheel welzijn.
Naarmate je ouder wordt, moet je steeds vaker plassen.  Zie dit niet als beperking maar accepteer het. Ga gewoon verder met véél drinken en neem het véél naar de wc gaan maar voor lief. 


Lichaamsbeweging:
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het behouden van spiermassa, botsterkte en algemene mobiliteit. Combineer aerobische oefeningen (zoals wandelen, fietsen, zwemmen) met krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.
Wandelen met de hond, wandelen met een vriendin, fietsen naar de stad, rolschaatsen met de kids of tuinieren geldt ook.  Als je maar beweegt en er vooral vele plezier in hebt.


Botgezondheid:
Naarmate vrouwen ouder worden, neemt het risico op osteoporose toe. Zorg voor voldoende inname van calcium en vitamine D, en doe gewichtdragende oefeningen om de botdichtheid te behouden. Echt waar! 
Naarmate je ouder wordt, kan een val al behoorlijk vervelend zijn.  Wees zuinig op je botten en zorg dat ze sterk blijven.
Heel goed voor botten: YOGA!


Hartgezondheid:
Let op je hartgezondheid door het verminderen van verzadigde en transvetten, het kiezen van gezonde oliën, het beperken van zoutinname en het bevorderen van vezelrijke voeding.
Je hart is je leven!  En het is echt hartstikke belangrijk om daar vaak bij stil te staan.  Advies van een hartpatiënte, Marga dus.


Slaapkwaliteit:
Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit. Een goede nachtrust is essentieel voor herstel, energieniveau en algemeen welzijn.

Naarmate je ouder wordt slaap je vaak minder lang in één ruk maar mag je graag hazeslaapjes doen, in Tropilex hangmatten bijvoorbeeld....  Daar wordt nog weinig over geschreven omdat het niet in onze 9-5 maatschappij past.  Toch werkt het voor vele mensen prima. Éven overdag je ogen dicht, al is het maar een kwartiertje, en je kan er weer lekker tegen aan!

Het beste boek dat ik over insomnia heb gelezen is onderstaande.  Als je aan slapeloosheid of slecht slapen leidt, is dit echt een aanrader:

Recensie Slapeloos

Stressbeheer:
Praktiseer stressverminderende technieken zoals meditatie, diepe ademhaling, yoga of mindfulness om mentale veerkracht te bevorderen.
Helemaal mee eens! Namasté

Hormonale gezondheid:
Vrouwen in de menopauze kunnen te maken krijgen met hormonale veranderingen. Raadpleeg indien nodig een arts over hormoontherapie of andere opties om symptomen te beheren.
De overgang kan er flink inhakken, helemaal mee eens. Soms helpen eenvoudige kruiden al om die hitte-aanvallen te beperken, zoals Klosterfrau: Menobalance.
Andere vrouwen hebben misschien meer baat aan een goed gesprek met de huisarts of wellicht een hormoonbehandeling.
Hoe dan ook, je herkent het vaak pas als je er middenin zit.  Neem dan actie want het kan (helaas, helaas) héél lang duren.


Geestelijke stimulatie:
Blijf mentaal actief door te lezen, puzzels op te lossen, nieuwe vaardigheden te leren of deel te nemen aan cognitieve activiteiten. Dit kan bijdragen aan het behoud van cognitieve functies.
Niet voor niets gaan vrouwen op oudere leeftijd graag schilderen, kruipen weer achter de naaimachine of gaan van hun tuin een lustoord maken. Iets creeëen is fijn en juist de kleinere dingen maken de oudere mens gelukkig.

Preventieve zorg:
Vrouwen ouder dan 50 moeten regelmatig screenings ondergaan zoals mammogrammen, uitstrijkjes en botdichtheidsmetingen, afhankelijk van individuele gezondheidsbehoeften en risicofactoren.
Dit is persoonlijk, si een momentopname en geeft geen enkele garantie voor de toekomst.  Maar voor veel vrouwen wel een opluchting als ze weer even APK goedgekeurd zijn, zeg maar...

Kort samengevat:  lekker bezig blijven, of dit nu tuinieren is, met een vriend of vriendin gaan fietsen of een kookcursus in België.  Als je maar bezig blijft en niet de handdoek in de ring gooit.
Het leven begint na 50!!

Of nog zo'n heerlijk cliché: 50 is de nieuwe 30!

Helemaal mee eens!